Schlafen wie ein Baby - wie schön wäre das?
Entspannungsaudio zum Einschlafen
Über den Link unten können Sie eine Entspannungsübung online hören, die es ihnen erleichtern kann, einzuschlafen. Erlauben Sie es sich dabei, einzuschlafen oder auch nicht. Es ist in Ordnung, einzuschlafen, bevor das Audio zum Ende gekommen ist. Sollten Sie wach bleiben, genießen Sie die Entspannung. Vielleicht hören Sie das Audio nach einem Download (weiter unten) einfach mit einem Repeat-Player, um Ihren Schlaf noch besser zu fördern.
In dieser Entspannungsübung verwende ich das Du. Das hilft in der Regel in diesem Zusammenhang besser.
Wichtig ist, dass Sie die Entspannungsübung nicht hören beim Autofahren oder anderen Tätigkeiten, die Ihre volle Konzentration und Aufmerksamkeit erfordern. Dieses Audio ersetzt zudem keine vielleicht notwendige ärztliche oder therapeutische Behandlung.
Entspannungsübung hier anhören:
Entspannungsübung hier herunterladen:
Und ein zusätzlicher Tipp:
Auch auf Youtube finden sich manchmal schöne Videos mit Einschlafhilfen, z.B. sogenanntes "weißes Rauschen" (für die Inhalte verlinkter Videos kann hier keine Verantwortung übernommen werden - prüfen Sie bitte selbst, ob es für Sie passt) Weißes Rauschen
10 Tipps zum besseren Einschlafen
1. Finden Sie ihre optimale Einschlafzeit.
2. Setzen Sie sich nicht unter Druck, einschlafen zu müssen.
3. Lernen Sie stattdessen einfache Entspannungsübungen, die sie auch wiederholen können. Und genießen Sie zumindest die Entspannung, auch falls Sie wach liegen.
4. Hören Sie vor und während des Schlafens etwas Wohltuendes, z.B. Einschlafmeditationen, sanfte Musik oder Entspannungsübungen.
5. Vermeiden Sie den "Fernsehschlaf", bei dem Ihr Unterbewusstsein vielleicht mit negativen Botschaften aus dem laufenden Fernseher gefüttert wird.
6. Schaffen Sie Dunkelheit im Schlafzimmer, z.B. durch Rollos oder Verdunklungsvorhänge.
7. "Tagträumen" Sie zum Einschlafen mit schönen Geschichten, die Sie sich selbst "erzählen", vor Augen führen, ausmalen.
8. Meditieren Sie in Phasen, in denen Sie wach liegen, z.B. mit einem schönen Mantra.
9. Verwenden Sie das Schlafzimmer nur zum Schlafen.
10. Schenken Sie sich Ausschlaftage.
Das hier ist eine Zusammenfassung. Für die ausführlichere Beschreibung, s. KRANKHEITSBILDER
