Entspannungsübung - Relax

Hier finden Sie eine Entspannungsübung für eine Erholung zwischendurch. Sie können währenddessen sitzen oder liegen, ganz wie es Ihnen guttut. Sie dürfen sich jederzeit bewegen, ebenfalls wie es sich gut für Sie anfühlt.

 

Wichtig ist, dass Sie die Entspannungsübung nicht hören beim Autofahren oder anderen Tätigkeiten, die Ihre volle Konzentration und Aufmerksamkeit erfordern. Dieses Audio ersetzt zudem keine vielleicht notwendige ärztliche oder therapeutische Behandlung. Es ersetzt auch nicht einen vielleicht nötigen Schlaf. sollten sie dabei einschlafen, nehmen Sie es als Hinweis, dass Ihr Körper das benötigt.

 

Am Ende erfolgt eine Aktivierung, so dass Sie sich optimaler Weise erholt, mit neuer Energie und vitalisiert Ihren nächsten Aufgaben widmen können.

 

Falls Sie sich am Ende doch noch nicht optimal wach fühlen und wacher sein möchten, können Sie sich intensiv bewegen, dehnen, mit den Füßen trampeln, tanzen, sich heftig schütteln, tief durchatmen, schreien, laut lachen und alles, was Ihnen sonst auch hilft, wieder wach und aktiv zu werden. 

 

Falls Sie unter Entspannung zu dissoziativen oder Derealisierungs-Zuständen neigen oder unter Erkrankungen wie z.B. Epilepsie oder Psychosen leiden, dann klären Sie bitte mit Ihren behandelnden Therapeuten vorher ab, ob solche Audios für Sie empfehlenswert sind. Wenden Sie sie ggf. erst einmal in Begleitung einer Vertrauensperson an. 

 

In dieser Entspannungsübung verwende ich das Du. Das hilft in der Regel in diesem Zusammenhang besser. 

 

Wenn Sie mögen, schließen Sie zu Beginn die Augen bis am Ende die Aufforderung kommt, sie zu öffnen.

 


Entspannungsübung hier anhören:

Entspannungsübung hier herunterladen:

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Entspannungsübung - Relax
Entspannungsübung mit Aktivierung am Ende
Entspannung mit Aktivierung.m4a
MP3 Audio Datei 10.1 MB

Eine schöne Idee ist es, gemeinsam mit anderen zu entspan-nen.

Vielleicht haben Sie ja auch Lust bekommen, sich selbst so eine Übung mit einem Sprachrekorder zu erstellen.